Moze w Twojej szkole jest silownia z ktorej moglys korzystac? Albo jakis znajomy moze ma u siebie w domu? Dwoma hantlami 2x10 kg to duzo nie zwojujesz a co do zmeczenia... Kazdy z nim wlaczy! Mi tez czasem po szkole/ pracy chce sie zygac ale ine na silownie bo dla mnie to przyjemnosc. Wole cwiczyc na mniejszym ciezarze niz w ogole. Ale jezeli [...]
[...] piersiowa i triceps Sobota i niedziela: wolne Tak więc razem to daje biceps i triceps po 2 razy w tygodniu. I uwierz mi, że to wystarcza. 2. To masło orzechowe to zapewne jest takie samo jak cała reszta słodyczy, czyli g**** warta dla kulturysty :) Proponuje Ci zjeść owsiankę i trochę twarogu chudego (choć uważam, że jeden posiłek nic nie [...]
[...] chroni¹ le¿¹ce w g³êbi narz¹dy. Ich wspó³dzia³anie z prostownikami krêgos³upa jest niezbêdne dla zachowania prawid³owej postawy cia³a. Sad³o Tkanka t³uszczowa ró¿ni siê od [...]
[...] przed tym, że skorzystamy z podpowiedzi naszego ego, by skorzystać z większych ciężarów, niż nam są potrzebne do aktywacji mięśni pośladkowych. Dlatego też ćwiczenie łączone jest razem z przysiadem typu goblet, aby nie przeciążać zbyt ciężkimi seriami pośladków. Wykorzystać możemy tutaj serię łączoną, gdzie 12 powtórzeń ćwiczenia muscle bridge [...]
Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]
No cukier ponad 205 nie jest wcale w porządku i nie powinien u zdrowej osoby sie zdazyc. Po wyzej 160 zostaje przekroczony tzw "prog nerkowy" co skutkuje pojawieniem sie cukru w moczu czeste takie przydakiu moga doprowadzic do zaburzen pracy nerek a w konsekwencji do ich uszkodzenia. Zmieniony przez - pawelzalewski220387 w dniu 2012-05-08 07:10:55
[...] nie tak?? Bo jak się bez opamiętania klepie tułowiem po dywanie (że niby "brzuszki") zapominajac, że ma się też inne części ciała (przede wszystkim plecy), to tak właśnie jest :-) Masz sflaczałe mięśni tylnego łańcucha funkcjonalnego, słabe i nienaturalnie naciągnięte, stąc nie dają utrzymać tułowia, które są przykurczone z powodu [...]
[...] oraz motywacją do treningów i pracy nad sobą. Walczę z nadwagą, dla siebie, lepszego zdrowia i samopoczucia, ale także z polecenia lekarza endokrynologa (mam niedoczynność tarczycy), przez co tym bardziej moja walka z nadwagą jest utrudniona. Test Reloadera motywowałby mnie do treningów, prowadzenia dziennika i pokonywania własnych słabości.:)
[...] co do tego że koszulka to oszustwo, to bzdura kompletna, bo na zawodach gdzie wyciskamy w koszulkach, każdy może mieć taką samą koszulkę, więc gdzie tu oszustwo? Rywalizacja jest na takich samych zasadach dla każdego więc chyba jest to sprawiedliwe, a to czy jednemu koszulka da więcej czy mniej to kwestia wytrenowania, dobrania koszulki, czasu [...]
Widać że ćwiczyłeś i nie poszło to na marne, fajnie byłoby zobaczyć nogi. A to czy to robisz naturalnie czy nie, w tym dziale nie ma znaczenia, ważne jest to ile w siebie wkladasz pracy a nie ile jedzenia i środków. Szanujmy się za to co robimy a nie jak to robimy.
Moim zdaniem jak na 3 miesiace nie jest tak zle ,myslalem ze to troszke docenicie, ale coz i tak dzieki za krytyke bo to mie motywuje do coraz ciezszej pracy. Chcialem tylko zaznaczyc, ze w srod tych 3 miechow nie bylo zadnej diety i suplementow a co do treningu to byl wsrod tych 3 miechow wprowadzający a pozniej masowka. Aktualnie koncze cykl [...]
W szkole jest ciężko utrzymać jaką kolwiek dietę ze względu na lekcje A co mają powiedzieć osoby, które pracują, a po pracy mają inne obowiązki? :) Pierwsze co to wypełnij ankietę i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Właśnie wolę robić drążek przed sw zamiast siłki bo po drążku na kolejny dzień nie czuję się tak zajechany, bo dla mnie drążek zrobić to 30/40 min tylko czyli to nie jest aż taki gruby trening. Co do worka i biegania w weekendy to właśnie też nie są aż takie mocne treningi żeby aż tak się nie zajechać, wychodzi łącznie 14 min pracy na worku 14 min [...]
Wpadłam tylko zdac relacje z całoletniej jazdy na moim unibike:) Tak więc pierwsze co zmieniłam to oswietlenie, bo ciężko mi sie wieczorami jeździło z takim dynamo. Ciężki jest to fakt, ale moja kondycja też jest kiepskawa, więc nie wiem czy się o to czepiać. Trochę mam problemy z ramą przy skręcaniu, bo przy mom wzroscie 161, mam ramę 17 i kiedy [...]
[...] i było powodem, dla którego zacząłem chodzić na siłke :) Nie miałem dużego brzucha, ale dobrze rozwinięte mięsnie brzucha, klatki praktycznie nie było :) Co prawda na siłce jestem od niedawna ale zaczynam już zauważac, że wyrównuje się linia między klatą a brzuchem, czeka mnie jednak duużo pracy nad górnymi partiami klatki :) Aha - bez siłowni, [...]
Dziękuję, jest mi bardzo miło, nie wiem co powiedzieć... OK, może jednak coś powiem Ta nagroda będzie dla mnie motywacją do jeszcze większej "pracy" na forum oraz do poszerzania swojej wiedzy z zakresu odżywiania, które jest jednym z moich można rzecz "hobby". Kto wie, może w przyszłości wybiorę to "hobby" jako [...]
[...] ze bierzesz sie ostro do pracy zrob jak poradzili Ci koledzy gainer Ci potrzeba+vitalmax gainer 1 lub 2, czy tez gainer MCT olimpu beda w sam raz co do mass xxl treca to ten produkt jest jednym z bardziej udanych tej firmy-mozesz kupic smialo u Sonbatego do tego kreta, carbo ewentualnie bialko-sp80 jest jednym z tanszych pomysl tez o Ostrowii
Alkohol pije bardzo rzadko (okazyjnie), papierosów nie palę. Wątrobę mam zdrową w porównaniu do innych kolegów z pracy :) co świadczy o produkcji ALT. Cztery dni wcześniej przed wykonaniem badań oddałem krew (HDK) co świadczy badanie RDW-CV o produkcji czerwonych krwinek przez szpik. Może ten cholesterol taki jest po oddaniu krwi?
[...] izometryczne w szczytowych pozycjach przy dipach i podciąganiu mimo niewielkiego zakresu powtórzeń daje się we znaki. No i 10 min ciągłej pracy w rwaniu też nie jest bez znaczenia. Wieczorem odpoczynek przy rozciąganiu dołu, tu zawsze największe spięcie, no i ruch swingu wychodzi z bioder [...]
[...] z serii na serie przy stalej ilosci powtorzen. zaczynamy(nie liczac serii,dwoch z samym gryfem) z pulapu 40-50% ciezaru docelowego(czyli takiego,z ktorym zaplanowana jest ostatnia-piata-seria,nastepnie co seria zwiekszamy obciazenie we w miare rownych skokach. po pomyslnym(poprawnym technicznie!) wykonaniu zalozonej ilosci ruchow w [...]